co 3 dni

[...] znow 2 kg :) czyli razem juz 4 kg! i pewnie jeszcze zalecasz przerwe z rok toz to wspanialy wynik dla mnie wiek 16 lat jest dobry do startu z dieta/treningiem ps2 yup 3 tygodnie dodam tylko ze medycyna to nie koksowanie zdrowego czlowieka btw pomyliles dwie rozne rzeczy :) poltrwanie omki to 15-18 dni a zaraz ci pokaze calc gdzie mozesz sobie to [...]

Bic+tric musi być :D To będę musiał rozszerzyć trening do 4 dni, tak? Bo w sumie mój jedyny priorytet to biceps, reszta mnie nie interesuje, biceps jest z tyłu, to mój słaby punkt, do tej pory robiłem klatka+biceps i plecy+biceps. Czas coś zmienić i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w [...]

[...] naklejce pisze bym bral 3g przed treningiem i tyle a jak bralem z treca to dawkowanie bylo rano na czczo przed treningiem ... a tu nawet nie ma napisane co mam robic w dni nietreningowe prosze o pomoc... ( w angielskiej ulotce pisze --- 1 to 3 gram once in the morning and once prior to exercise ) ja sie pogubilem prosze o pomoc jeszcze raz

[...] dziś postaram sie ogarnąć temat z dieta, co do kreatyny to stosuje jedna porcja rano 5g 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej [...]

[...] Nigdy nie należy opierać się w ciemno na doświadczeniech innych,trzeba sprawdzić samemu jak na Ciebie to działa! A szczerze wątpie czy jest sens brania kreatyny tylko w dni treningowe. Twój "autorytet" może ma za mało kasy i chce zaoszczędzić biorąc w ten sposób kreatynę i dlatego tak to wygląda. Innym wytłumaczeniem jest,że [...]

Za często. Szybko dojdzie do przetrenowania tych grup. Trenuj na początek co 4-6 dni. Wykonując 4-5 serii podciągania szerokim nachwytem i 3-4 podchwytem. Jeśli nie dajesz rady się podciągać, to rób tylko ruchy negatywne, tj w górę z pomocą nóg, a w dół maksymalnie wolno z napięciem mięśni.I tak po 8-10 ruchów. Osobiście polecałbym jednak nie [...]

Rozpisałem w następujący sposób 1-3 dzień 0,04 mg 4-6 d 0,08 mg 7-9 d 0,12 mg 10-12 d 0,16 mg 13 d 0,12 mg 14 d 0,08 mg 15-16 d 0,04 mg Co o tym sądzicie?? Clen skończy się 2 dni przed końcem cyklu.

[...] razie wystarczy. Aeroby: Tak jak napisałem wczesniej, na początku nie polecałbym biegania, długie spacery, basen, jazda na rowerze jak najbardziej. Możesz zrobić: 3x w tygodniu trening siłowy co drugi dzień i 2x w tygodniu aero, 2 dni przynajmniej wolne np. weekend. Edit na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z [...]

Różne są szkoły Perszing, wyluzuj. Jedni są zwolennikami tego połączenia, inni (jak ty) są zdecydowanym przeciwnikiem. Jak kolega chciał 3-dniowy trening, to mu PRZYKŁADOWO rozpisałem co kiedy ma robić. Wiem, że Koksu tak mówił, widać że go lubisz ok. Ale zrozum, że jedna opinia jeszcze nie świadczy o tym, że inni się nie liczą. Sporo osób z tego [...]

[...] bo jakis tam twoj kumpel jadl ja bez glowy i do tego zapewne zle sie odzywial. Mam za sobą już 5 kuracji z kreatyną i za każdym razem byłem bardzo zadowolony z efektów (średnio + 2-5 kg masy mięśniowej ), które po odstawieniu nie spadły. Trzeba tylko pamiętać o prawidłowej diecie !!! Wracając do pytania : Spartakus - są dwie szkoły brania [...]

Czemu zmieniłbyś mój plan? To już nie wiem ile razy mam ćwiczyć ten brzuch.. 1,2,3 czy 4 dni w tygodniu? Może się wypowiedzieć ktoś kto się naprawdę zna? fragment z artykułu http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy [...]

no ale bez przesady, masz 5 dni w tygodniu ćwiczeń, a dałeś 0.... daj 3-5 i zacznij od odcięcia 300kcal (jak redukujesz) i zobacz co się z wagą dzieje. U mnie nic nie zawyżało

[...] Poczytaj tematy podwieszone. Przede wszystkim brakuje w niej dobrych źródeł tłuszczów. Zdecydowanie nie polecam codziennego, spontanicznego ważenia. Wyznacz sobie 1-2 dni w tygodniu i rób pomiary zawsze w tych samych dniach (np: sobota, poniedziałek) co 1-2 tygodnie. Po 3 miesiącach odchudzania warto zrobić przerwę - 1-2 tygodnie, dieta [...]

Ćwicz 1 raz w tygodniu każdą partie a nie tylko wybrane, bo możesz stać się co nieco niekształtny & Mięśnie potrzebują regeneracji aby się rozwijały i rozrastały (jeśli wydaje ci się że częstsze treningi przyniosą większe efekty to mylisz się, to tylko pozory). Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i rozgrzewce, rozciąganiu. Aha i zwiększ ilość dni [...]

[...] treningowy ile masz lat, wzrost itp 5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ 6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania 7. Jeżeli zabezpieczysz organizm posiłkiem/białkiem to pewnie, że możesz biegać w nietreningowe dni. To na początek odpowiedz na zadane przeze mnie pytania a dalej się zastanowimy

Dzięki za soga Też wam dam, tak z dobrego serca Ja z reguły to grzeczna jestem,hehe no i jest tak jak napisałam w profilu musze się nieźle wkurzyć a wtedy to się pokazuje pazurki Zapaśnik roztrzepane to są jaja a ja nie bede ich sobie z was robiła ( piękna wiązanka słowna Co do zdjęc to dziś je widziałam i powiem szczerze :mimo że wypiłam tylko [...]

tak czy tak robisz sobie jedzenie więc... najlepiej przygotuj sobie posiłki na kilka dni z góry, bardzo ułatwi Ci zycie, co do treningow, 2x mma, basen, mysle ze silownai 2x w tygodniu wystarczy, chyba ze będziesz sie czuł na siłach, dobrze zregenerowany to mozesz 3 razy w tygodniu na siłownie chodzic pzodr

no to tak trening mam 4-5 dni w tygodniu teraz mam 3 tygodnie przerwy a trening miałem: Trening: poniedziałek: klata, biceps wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub [...]

[...] oni po prostu placą za to ile mają zapłacić, nie ważne czy ci sie ułamało 3/4 jedynki czy ćwiartka np. 5 ;D ząb to ząb. dla przykładu. doznałem urazu oka, dość poważnego, 7 dni w szpitalu, potem powiązania itp. 2 razy prywatnie i dostałem 150 zł , osobnik który by np. dostał gałę w oko co skutkowało by tylko śliwą, a nie urazem wewnatrz oka [...]

Ale warto dodać, że wcale nie trzeba wykonywać szrugsów żeby przećwiczyć czworoboczne. Osobiście nie robiłem ich ze 2-3 lata ale to ze wzgledu na tendencje do przykurczy w tym obrębie. Ale po co jak czasem po ciężkim martwym mam obolałe kaptury kilka dni.